دکتر حمیدرضا زلفی در گفت وگو با ایسنا، درباره انجام فعالیت های ورزشی در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: به طور کلی اکثر ورزشکاران به دلیل تغییر برنامه تغدیه خود در این ماه به دنبال تغییر برنامه تمرینی خود هستند و این موضوع در بین ورزشکاران به یک چالش تبدیل شده است. روزه داری در ماه مبارک رمضان مانعی برای انجام فعالیت ورزشی نیست. افراد نباید فعالیت های ورزشی خود را به طور کامل قطع کنند و حتما باید در دوران روزه داری هم به فعالیت ورزشی خود ادامه دهند.
این استاد دانشگاه افزود: افراد با رعایت اصول تغذیه و زمان بندی مناسب برای مصرف آن، می توانند به فعالیت ورزشی خود در این ماه ادامه دهند و روزه داری مانعی برای ورزش کردن نیست و اتفاقاً تاثیر مثبتی بر بدن دارد. ورزشکاران حرفه ای نیز هرگز نباید تمرین را ترک کنند چرا که عدم انجام تمرین در بازه زمانی یک ماهه می تواند باعث افت بدن و کاهش استقامت عضلانی و قلبی-عروقی و دیگر شاخص ها شود.
وی ادامه داد: با توجه به روزه داری باید شدت تمرینات کاهش یابد و در غیر این صورت نمی توان انتظار داشت، عملکرد بدن بهبود یابد. همچنین زمان بندی مناسب در تغذیه در این بحث کمک کننده است. فعالیت سنگین علاوه بر مصرف آب بدن، باعث تغییراتی در گردش و فشارخون می شود و عوارضی همانند افت فشار خون، سرگیجه و تهوع را به همراه دارد. در نتیجه کاهش شدت فعالیت ورزشی ضروری است. البته در ورزشکاران حرفه ای بحث متفاوت است و آن ها می توانند با شدت بالاتر کار کنند؛ اما افراد عادی باید با شدت پایین فعالیت انجام دهند.
زلفی اضافه کرد: می توان با استفاده از چند راهکار از کم آبی بدن جلوگیری کرد. در وعده های افطار و سحر نوشیدن مایعات به ویژه آب نقش بسزایی در این مورد دارد. همچنین مصرف میوه ها باید در وعده های مابین افطار و سحر در دستورکار قرار بگیرد چرا که میوه ها می توانند، مواد ویتامینی و معدنی مورد نیاز بدن را تامین کنند.
استاد دانشگاه فنی وحرفه ای آذربایجان شرقی در پاسخ به این پرسش که ورزش باید قبل از افطار انجام شود یا بعد از آن؟ گفت: هر دو امکانپذیر است. اگر بخواهیم بعد از افطار ورزش کنیم، قطعا نباید بلافاصله بعد از صرف غذا باشد و تمرینات سنگین باید حداقل یک تا سه ساعت بعد از افطار صورت گیرد. فعالیت ورزشی قبل از افطار نیز باید یک تا ۲ ساعت مانده به افطار به صورت سبک تا متوسط انجام شود. افراد عادی نیز می توانند تمریناتشان را صبحگاه به طور سبک انجام دهند تا در طول روز با کم آبی مواجه نشوند.
وی درباره اینکه ورزش در ماه مبارک رمضان باید هوازی باشد یا بی هوازی، بیان کرد: با توجه به شرایط هر ۲ امکانپذیر است. برای افراد عادی، دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی و حتی شنا فعالیت های ورزشی مناسبی هستند که هم به نشاط عضلات کمک می کنند و هم با اکسیژن رسانی به بدن باعث شادابی می شوند.
عضو هیات علمی دانشگاه فنی وحرفه ای آذربایجان شرقی در تربیت بدنی خاطرنشان کرد: افرادی که فعالیت های مقاومتی دارند، می توانند بعد از افطار با شدت مناسب فعالیت شان را انجام دهند. اما در به طور کلی کسانی که دارای بیماری های خاص و متابولیسمی هستند در صورت اینکه روزه داری و انجام فعالیت ورزشی برای آن ها دارای منع پزشکی نباشد؛ توصیه می شود فعالیت های هوازی و سبک که در بحث متابولیسم و انرژی کمک کننده هستند را انجام دهند.
وی اضافه کرد: در بحث تغذیه هم باید مواد کربوهیدرات دار همانند ماکارونی و برنج مصرف شود و نباید از استفاده از سبزیجات و پروتئین غافل شد.
انتهای پیام
